各位朋友，你是否經常在夜裏翻來覆去、輾轉反側、無法入睡？或者半夜驚醒，再也不能入夢？並且以上的情況是否已令你感到十分心煩？好大可能你的大腦已經把「睡眠」和「心煩」聯想在一起，衍生出失眠嘅問題。 數據顯示，約有四成香港人受到失眠的困擾。失眠不僅影響生活品質，還有可能對心理和生理健康造成損害。如果你已經有很多夜晚不能入睡，以下會分享一些幫助你解決失眠問題的方法和建議，希望可以幫到你一覺睡到晚。 1. 確保環境舒適：良好的睡眠環境有助於放鬆身心。保持寢室整潔、安靜和適當的溫度（約攝氏18-22度）都有助於營造理想的睡眠環境。考慮使用適合自己的枕頭、床墊和被子，保持寢室清潔，勤清潔床單被鋪枕頭，令自己有一個舒適的環境休息。 2. 遵循規律的作息時間：盡量在每天相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也要保持一致。這有助於建立穩定的生物鐘，讓你更容易入睡。盡量避免日間補眠以免干擾整 3. 運動與放鬆：定期進行適度的運動可以改善睡眠質量。選擇到戶外散步、游泳或瑜伽等運動。在睡前不宜做劇烈運動，建議可進行較放鬆的活動，如深呼吸、冥想和緩慢拉伸等，也有助於緩解壓力，讓你更容易入睡。 4. 限制咖啡因和酒精攝入：避免在睡前四至六小時內攝取咖啡因和酒精。這些飲品中的成分會影響你的睡眠質量，使得入睡變得困難。 5. 減少藍光暴露：電子產品，如智能手機和平板電腦，會產生藍光。藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠。建議在睡前一至兩小時內盡量避免使用這些產品。 6. 無睡意便先離開：如果你在床上超過20分鐘仍然未能入睡，你應該離開睡房，直至有睡意時才再上床。我們應避免將「床」、「睡房」和「心煩意亂」聯繫在一起。反而，我們應將「休息」、「床」和「睡房」多加連繫，讓身體明白睡房是用作休息的地方。 7.尋求專業幫助：如果你的失眠問題持續並且嚴重影響你的生活，建議尋求專業醫生或心理學家的幫助。他們可以給予適當的治療建議，幫助你恢復健康的睡眠。 失眠問題不容忽視，希望以上的建議能夠幫助大家改善睡眠質量，擁有更美好的生活品質。記住，保持積極心態和良好的生活習慣，是克服失眠最重要的關鍵。香港人，早啲瞓啦。