香港人？你對你的生活投入嗎？你有沒有曾試過當全身心投入一項活動中，會感覺不到時間流逝的情況？如果你曾有以上的情況，恭喜你，你曾達到米哈里·契克森(Mihaly Csikszentmihalyi)所提出的「心流」(Flow)狀態。 根據一項由香港大學進行的研究，香港人在正向心理學指標中的心靈投入得分較低，表明許多香港人在日常生活中可能難以感受到沉浸在活動中的愉悅。 長時間工作、生活壓力大和高競爭的環境可能是導致心靈投入不足和缺乏心流體驗的主要原因。米哈里·契克森指惟有在高技術和高挑戰性的情況下，人們才會沉浸在心流之中。可以達成如此狀態的活動包含讀書、演奏樂器、運動或表演，甚至是一段真誠而深層的對話。 表面上看似簡單，但在奔波勞碌的生活中找到真心投入的事又談何容易呢？以下會提供幾個建議，希望大家看看在力所能及的情況下，如何令自己更懂得享受丶投入翻活。 1. 尋找興趣愛好：從事自己喜愛的活動，如繪畫、運動、音樂等，可以讓我們更容易投入心力並產生心流體驗。在忙碌的生活中，安排一些時間來培養興趣愛好，不僅有益於心靈的放鬆，還有助於提高心靈投入和心流體驗。 2. 專注力訓練：練習冥想和靜觀可以提高專注力，幫助我們在工作和生活中保持更高的心靈投入度和心流體驗。根據一項香港理工大學的研究[^2^]，參與靜觀訓練的人在專注力和心靈投入方面有顯著改善。建議大家每晚抽15分鐘時間進行靜觀呼吸及伸展。給予自己「靜」下來的時間。 3. 合理安排工作與生活：適當的休息和娛樂可以幫助我們恢復精力，從而在工作時保持更高的心靈投入和心流體驗。學會在工作與生活之間取得平衡，對於提高心靈投入和心流體驗至關重要。 4. 營造良好的工作環境：一個舒適、安靜且具有啟發性的工作環境有助於提高心靈投入和心流體驗。香港的企業和組織可以考慮改善辦公環境，提供更多的私人空間和靈活的工作安排，以幫助員工更容易地進入心流狀態。 5. 設定具挑戰性的目標：根據契克森的心流理論，當我們面對的挑戰與自己的技能水平相匹配時，最容易產生心流體驗。因此，設定具有挑戰性但又在自己能力範圍內的目標，有助於提高心靈投入和心流體驗。 總之，置身在世界上其中一個最煩擾的都市，香港人在追求心靈投入和心流體驗方面面臨著一定的挑戰，但希望大家可以多以自己為本位，日常生活中找到更多的心靈投入和心流體驗，從而提高整體幸福感。